10 วิธีช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

fw mail.

นอนเถอะค่ะ... แล้วพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดีเองคำพูดนี้อาจฟังดูไม่สมเหตุ
สมผล แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ เพราะการหลับสนิท
ในช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อนคือ การชาร์จพลังที่ดีที่สุดที่มอบคุณ
ประโยชน์มหาศาลทั้งร่างกายจิตใจ และสติปัญญา

น่าตกใจกับผการวิจัยในสหรัฐอเมริกาชิ้นหนึ่งที่พบว่าเมืองนิวยอร์กทั้งเมือง
ล้วนเต็มไปด้วยสาวก Sleepless Society คนนอนไม่หลับมากมาย
ในจำนวนนี้ยังได้หมายรวมไปถึงกลุ่มคนที่พยายามจะนอนให้หลับ
และกลุ่มคนที่เทคยานอนหลับด้วย จากการแยกแยะวิเคราะห์พฤติกรรม
และผลกระทบยืนยันว่า คนส่วนใหญ่เป็นหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 25-35 ปี ซึ่งมีความเคร่งเครียด หลักจากสภาวะกดดันเรื่องความก้าวหน้า ในการงาน และค่าครองชีพ การนอนไม่หลับอันเนื่องจากไม่รู้จัก Shut Down
ความคิดที่วนเวียนในสมองนี้ ยังส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่
ที่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความคิด สร้างสรรค์อีกด้วย
และเมื่อเป็นอย่างนี้ นานเข้ามันก็จะเริ่มก่อตัวเป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด
นั่นคือ เครียด-นอนไม่หลับ-หดหู่ซึมเศร้า-ขาดพลังงานและความคิด
สร้างสรรค์-ผลงานไม่น่าประทับใจ-วิตกจริตและกลับมาสู่วงจรแห่งความเครียดซ้ำซ้อนนักวิชาการทั่วโลกต่างออกมายืนยันเป็นเสียง
เดียวกันว่า... นี่คือมหันตภัยทางจิตของเวิร์กกิ้งแมนและวูแมนทั่วโลก
แห่งปี 2008 ที่น่ากลัว

9 Checks, Are You A Sleepless Society?
ลองมาเช็กดูกันดีกว่าว่าวันนี้คุณมีอาการเข้าใกล้วงจรนอนไม่หลับแค่ไหน...คุณมีอาการแบบนี้หรือเปล่า

• หลับตานานแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดคิด
• มักรู้สึกตัวระหว่างนอนหลับเป็นระยะๆ
• ระหว่างหลับรู้สึกว่าสมองยังคิดและกังวล
• ไม่อยากตื่นทั้งที่รู้สึกว่านอนมานานแล้ว
• ความคิดตื้อตันไม่ทันใจ
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• รู้สึกซึมเศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ
• ปวดหัว และอ่อนเพลียง่าย
• ตื่นด้วยความงัวเงียไม่แจ่มใส แม้จะอาบน้ำและแปรงฟัน



10 Ways to Sleep Well
ใช้ชีวิตเปลี่ยนแนว เพื่อการนอนหลับที่
เป็นสุขและหมดทุกข์เรื่องเครียดกังวล กับ10 คำแนะนำเหล่านี้

1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุด
ในการพักผ่อนร่างกาย
2. สะสาง วางแผนสิ่งที่กังวลที่จะทำในวันต่อไปให้เรียบร้อยเพื่อลดอาการ
วิตกจริต และคิดซ้ำซาก
3. บอกกับตัวเองว่าการเครียดกังวล และใช้สมองในช่วงที่ต้องนอนหลับนั้น
เปล่าประโยชน์ เนื่องจากสติ สัมปชัญญะ และความอ่อนล้าของร่างกายคืออุปสรรค ดังนั้น นอนหลับให้สนิทแล้วตื่นมาคิดอย่างแจ่มใส ย่อมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า
4. ถ้าคุณนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมง
ก่อนนอน แต่อย่าทำใกล้เวลานอน
5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายบอดี้
6. เสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล
จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง
7. ความมืดมิดและไร้เสียง คือเคล็ดลับที่จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน
8. ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบของกรด อะมิโน Tryptophan จากโปรตีน อย่างธัญพืช หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสาร Niacin จากวิตามินบี 5 ทำให้สมองและร่างกาย
ผ่อนคลาย และง่วงนอนง่ายขึ้น
9. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว
10. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลต ระหว่างวัน เพราะกาเฟอีน
ที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว

สมองคืออาวุธที่จะมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อถูกนำมาใช้ในเวลาที่แจ่มใสที่สุด ดังนั้น ถ้าใครยิ่งต้องการความก้าวหน้า และความเฉียบแหลม จึงยิ่งต้องบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการรู้จัก...ใช้เมื่อพร้อม
ถึงขีดสุด และหยุดดูแลเมื่อเต็มล้า

 

ขอบคุณมากคะ สำหรับสาระดีดี

 

ขอบใจมากๆ

 

โอ๊ะโอ่.. เรานี่เองที่นอนไม่หลับ..
bubububububububububu
...............
.....................................
​

 

ขอบคุณค่ะ

 

ขอบคุณครับกับบทความดีๆครับ

สำหรับผม ผมนอนไม่หลับจะบอกใจตัวเองว่าวันนี้เราพอแล้วครับ อิอิ